Author Archive

10 Σημαντικά Tips για Αρχάριους στο Τένις

Tennis Tips No Comments »

10 ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΘΥΜΑΜΑΙ

1. Το ζέσταμα και το στρέτσινγκ πριν (και πολλές φορές μετά) την προπόνηση ή το παιχνίδι, είναι απαραίτητο. Επίσης πολύ σημαντικό όσο σημαντική είναι και η ζώνη ασφαλείας στο αυτοκίνητό σας για την προστασία σας. Αρχικά (και αν δεν είστε συνηθισμένοι, ίσως να την βρείτε μια βαρετή ρουτίνα, που όμως στην πορεία θα γίνει μια  ευχάριστη «ιεροτελεστία  που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εξοικειώστε το σώμα σας στις ανάγκες του αθλήματος (π.χ την ελαστικότητα σας) αλλά και να προσαρμόζει την θερμοκρασία του σώματος σας στην εκάστοτε εξωτερική (π.χ σε πολύ κρύο καιρό). Πάνω από όλα θα ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Αυτή είναι μια βασική αρχή που θα πρέπει να τηρείτε καθόλη την διάρκεια της τεννιστικής σας πορείας.
«Παιρνει Χρόνο»

Διαβάστε περισσότερα… »

“From scratch…to the court”

Ανάλυση Τακτικής, Ψυχική Δύναμη No Comments »

Της Μαρίας Μακράκου

Η ένταση, η σωματική έξαρση,η κορύφωση της αδρεναλίνης, είναι μερικά από τα συναισθήματα που μπορεί να σου ξυπνήσει μια παρτίδα τέννις. Το γήπεδο, η επαφή με την μπάλα, η αίσθηση του έντονου ανταγωνισμού, η έντονη ενεργοποίηση του σώματος και του μυαλού,η επίμονη προσπάθεια για την επίτευξη του τελικού στόχου. Ακούγεται περίεργο έτσι δεν είναι?

Ξανά-υπογραμμίστε πως δεν έχει σημασία αν παίζεται αυτή η παρτίδα σε ένα συνοικιακό γήπεδο ή στο Ολυμπιακό στάδιο, ή στο Wimbledon. Η νοοτροπία όπως έχουμε πει πρέπει να είναι η ίδια. ‘Αρα τα συναισθήματα θα είναι τα ίδια. Το μόνο που αλλάζει στους επαγελματίες είναι απλά ο βαθμός αυτής της κλίμακας των συναισθημάτων. Αυτό λοιπόν ήδη το έχω τονίσει αρκετές φορές και θα το κάνω συνέχεια,ακόμα και αν αυτό φτάνει να γίνεται κουραστικό. Διαβάστε περισσότερα… »

Απ’την αρχή…με λίγη θεωρία…

Ψυχική Δύναμη No Comments »

Της Μαρίας Μακράκου

Βασική προϋπόθεση για οποιονδήποτε θα ήθελε να ασχοληθεί με το τέννις ή ασχολείται ήδη, είναι το λεγόμενο “Attitude”. Αν προσπαθούσαμε να το μεταφράσουμε στην πραγματική έννοια θα είχαμε την λέξη συμπεριφορά ή προδιάθεση. Αν τώρα, το δούμε λίγο πιο εστιασμένα ερχόμαστε στο “Attitude of Mind” όπου αυτό σημαίνει Ψυχική Προδιάθεση, ο τρόπος του «σκέπτεσθαι». Η Αντισφαίριση είναι ένα άθλημα δύσκολο και σκληρό, ανήκει στην κατηγορία των αθλημάτων έντασης (ψυχικής και σωματικής), ψυχολογίας και δυνατού ανταγωνισμού.

Ο γνωστός αθλητικός ψυχολόγος Dr. Glyn Roberts, δήλωσε πως οι περισσότεροι από αυτούς που εγκαταλείπουν το τέννις, ιδιαίτερα σε πολύ μικρή ηλικία, είναι γιατί έχουν ώς κυρίαρχο ή μοναδικό τους στόχο την νίκη. Το ότι βασίζεσαι στον εαυτό σου καθαρά, αρκεί από μόνο του να κάνει τον βαθμό δυσκολίας ακόμα μεγαλύτερο. Λανθασμένα όμως, όσοι ασχολούνται, ξεκινούν πάντα με στόχο την «νίκη». Αυτός είναι ο απώτερος στόχος, ΝΑΙ, αλλά για να επιτευχθεί αυτό χρειάζονται τα κατάλληλα εργαλεία, τα σωστά συστατικά. Δίνοντας μηδαμινή σημασία στην σωστή εκμάθηση του αθλήματος όπως και στην νοητική-πνευματική και ψυχική δριμύτητα (Mental Edge)-τα πλέον βασικά συστατικά απαραίτητα προς την επιτυχία- ο στόχος δε μπορεί να επιτευχθεί. Μόνο με την σωστή δουλειά επάνω σε αυτά έρχεται – σαν φυσικό αποτέλεσμα πλέον- η «νίκη». Διαβάστε περισσότερα… »

Μαρία Μακράκου

Προπονητές Σχόλια κλειστά

Μακράκου Μαρία Α

Right Handed, 2 hands both sides

19.09.1982

Η πρώτη μου επαφή με ρακέτα ήταν στην ηλικία των 8 χρόνων όπου και γνώρισα τι θα πει «τέννις», παρόλα αυτά δεν ήταν το ιδανικό για μένα τότε. Στα 10 μου όμως, όταν  έφερε ο μπαμπάς μου μια ρακέτα- δώρο από την Αμερική τότε το κλικ έγινε και μια σχέση πολλών χρόνων γεννήθηκε. Ξεκίνησα ενταντικά, στα γήπεδα του Π.Φαλήρου, στην Αθήνα όπου προπονητής μου ήταν ο πατέρας μου. Ο ίδιος επέμενε πως θα χρειάζομαι καθημερινά πολλές ώρες προπόνησης μιας που έπρεπε να αντικαταστήσω τον χαμένο χρόνο ωρών που θα έπρεπε ήδη να έχω στο ενεργητικό μου αν ήθελα να γίνω επαγγελματίας. Από εκείνη τη στιγμή, ήμουν σίγουρη για το τι ήθελα να ακολουθήσω στην πορεία της ζωής μου. Οι προπονήσεις πολύωρες καθημερινά, υπήρχαν και ημέρες που γυρνούσαμε στις 3 το πρωί από το γήπεδο. Έπρεπε να ανήκω και σε κάποιον όμιλο και έτσι γράφτηκα στο Α.Ο.Π.Φ με προπονητή τότε τον Κο Κονετά Αντώνη και έτσι μοίραζα τις ώρες μου με την ομάδα και μόνη μου. Το πρώτο τουρνουά ήρθε 8 μήνες αργότερα, όπου έφτασα μέχρι τον προημιτελικό ενώ προπονητές και γονείς μιλούσαν για το πώς μπορεί κάποιος μέσα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα να παίζει σε αγώνες και να κερδίζει.

Οι εντατικοί ρυθμοί συνεχίζονταν εμείωτοι ενώ η αγάπη μου για το άθλημα μεγάλωνε ολοένα και περισσότερο. Αμέσως μετά έρχεται το τουρνουά στα γήπεδα του Ο.Α.Α (Αντισφαίριση Αθηνών) ,όπου παίζοντας στην κατηγορία κάτω των 12 για πρώτη φορά , επισήμως πλέον, φτάνω εώς τους 8 όπου και βρίσκομαι αντιμέτωπη για πρώτη φορά με την τότε πιτσιρίκα Λένα Δανιηλίδου του Ομίλου Θεσσαλονίκης. Επόμενος στόχος το 1ο τουρνουά της χρονιάς με βαθμολογία και η πρώτη μου μεγάλη εμφάνιση. Ξεκινώντας από τα προκριματικά, φτάνω στον τελικό όπου για 2η φορά συναντώ την Λένα Δανιηλίδου. Παραλαμβάνω το κύπελο του φιναλίστ αλλά αυτό δε με πειράζει καθόλου και συνεχίζω ακάθεκτη. Σήμα κατατεθέν τα 2 χέρια και το στυλ της Monica Seles μιας που ήταν μεγάλη έμπνευση και για μένα και το παιχνίδι μου. Παρακολουθούσα ώρες βίντεο καταγράφωντας τον τρόπο παιχνιδιού, την ψυχολογία, την τεχνική και πάνω από όλα το ήθος της αθλήτριας. Ο πατέρας μου, πάντα μου θύμιζε πως πρέπει να είμαι πάνω από όλα αθλήτρια και μετά οτιδήποτε άλλο.

Σειρά έχει το τουρνουά της Κρήτης όπου εκεί, αν και για 1η μου φορά, στον 1.5 χρόνο που παίζω τέννις βρίσκομαι στο Νο.2 του κυρίως ταμπλό, μια δηλητηρίαση στο στομάχι όμως με κρατάει εκτός συναγωνισμού.  Ακολουθούν Πανελλήνια και Διασυλλογικά. Καταφέρα σε ηλικία 13 ετών να κληθω στην Εθνική Ομάδα και να έχω την τύχη και την τιμή να βρεθώ με πολλά ονόματα του χώρου, όπως Νίκος Ροβάς, Γιώργος Κυβερνήτης, Κωνσταντινος Γώγος,Χριστίνα Ζαχαριάδου και πολλοί άλλοι. Προπονητής μας τότε ο  Ρουμάνος Andrei Dirzu ο οποίος υπήρξε επαγγελματίας αθλητής στη δεκαετία του 80 και είχε φτάσει μέχρι το 189 της παγκόσμιας κατάταξης. Γυμναστής και υπεύθυνος φυσικής κατάστασης ο Γιώργος Καπερώνης αθλητής του Στίβου και πρωταθλητής στο μήκος.

Το 1994 βρίσκομαι στην Καλιφόρνια της Αμερικής όπου για τους 3 μήνες του καλοκαιριού, προπονούμαι στο Advantage Tennis Academy.

Το 1995 βρίσκομαι στο Μοντρεαλ του Καναδά και προπονούμαι για ένα ολόκληρο καλοκαίρι στο MÉNARD GIRARDIN ACADEMY όπου είχα την ευκαιρία να βρεθώ σε φιλικά με το Νο2, Νο3 και Νο7 της αντίστοιχης κατηγορίας. Είχαμε την τιμή να μας μαγνητοσκοπήσει ένα τοπικό ελληνικό κανάλι το CHCR και να μας δείξει σε ελληνική εκπομπή.  Λίγο πριν την αποχωρησή μου εκπρόσωποι της Καναδικής Εθνικής Ομάδας, μου προσφέρουν μια θέση στο team τους και μια υποτροφία για να σπουδάσω σε γαλλικό κολλέγιο παίζοντας τέννις παράλληλα. Γύρισα πίσω νομίζοντας ότι το όνειρο για μένα μόλις ξεκινούσα.Δυστυχώς όμως  αυτό παρέμεινε σαν όνειρο, η προσφορά δεν εξαργυρώθηκε ποτέ. Συνέχισα να παίζω τέννις στην Ελλάδα.

Έπειτα από αυτό ακολούθησαν και άλλα τουρνουά ,πάντα βρισκόμουν στην 1η δεκάδα της βαθμολογίας, με καλύτερη θέση το Νο 3 , έπειτα από το τέλος Πανελληνίου Πρωταθλήματος το 1997. Από εκεί και πέρα έλαβα μέρος σε σχολικούς αγώνες, παρακολούθησα Πανευρωπαικούς στην Γαλλία, αλλά μετά από τραυματισμό και προσωπική κακή ψυχολογική διάθεση σταμάτησα επαγγελματικά το τέννις φεύγοντας για σπουδές στο εξωτερικό.

Έμαθα πολλά, ωρίμασα πολύ πιο πριν από την ηλικία μου και έμαθα επίσης πώς είναι να πειθαρχείς όταν ακόμα ίσα ίσα ξέρεις να μιλάς. Πώς είναι να φτιάχνεις το πλάνο της ζωής σου και να ξέρεις τι «θέλεις να κάνεις όταν θα μεγαλώσεις» πριν ακόμα γίνεις έφηβος. Θα το ξαναέκανα χίλιες φορές ακόμα και αν ήξερα ότι το αποτέλεσμα θα ήταν το ίδιο. Το τέννις είναι ένα παρεξηγημένο άθλημα, στην Ελλάδα πάντα, και ευτυχώς που τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει ο κόσμος και το αντιλαμβάνεται διαφορετικά. Θα ήθελα πολύ να διδάξω όλους εκείνους που θα ήθελαν να μάθουν περισσότερα για αυτήν την εκπληκτική πολεμική τέχνη (γιατί κατ’ εμέ αυτό είναι στην ουσία) είτε εάν επρόκειτο για επαγγελματίες, είτε ερασιτέχνες. Η μαγεία βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια.

Πως να παίξετε με βάθος

Tennis Tips No Comments »

Ένα σημαντικό στοιχείο στους αγώνες τένις είναι να μπορεί ο αθλητής να αντέξει σε μεγάλα “rally” με σταθερότητα, συνέπεια και βάθος. Χτυπόντας το μπαλάκι με βάθος θα εμποδίσει τον αντίπαλο να επιτεθεί εύκολα.
Διαβάστε περισσότερα… »

Backhand με δύο χέρια (πως να αποφύγετε ένα κοινό λάθος)

Tennis Tips No Comments »

Backhand με δύο χέρια (πως να αποφύγετε ένα κοινό λάθος)

Θα έχετε ακούσει και παρατηρήσει όταν παρακολουθείτε Τένις πως οι καλοί παίχτες είναι χαλαροί και όχι «τσιτωμένοι» όταν χτυπούνε το μπαλάκι.

Διαβάστε περισσότερα… »

Aποδοτικότερη Kίνηση στο Tένις

Tennis Tips No Comments »

Aποδοτικότερη Kίνηση στο Tένιςαπό τον David Sammel

Πολλοί παίκτες, νέοι στην αντισφαίριση, βρίσκουν δύσκολο το να κινήσουν το σώμα τους ως δύο ξεχωριστές μονάδες. Το αποτέλεσμα είναι ακαμψία στη μετακίνηση τους και άσχημα χτυπήματα. Είναι σημαντικό οι παίχτες να μαθαίνουν να ανοίγουν σωστά τα ισχία και τα πόδια τους ώστε να επιτρέπουν την ομαλή κίνησή και μεταφορά του βάρους τους.

Διαβάστε περισσότερα… »

Πόλεμος Νεύρων

Μαθήματα Τένις, Ψυχική Δύναμη No Comments »

Η τέχνη να είστε σε θέση να ελέγξετε τον αντίπαλός σας και να του δημιουργήσετε αμφιβολίες και έλλειψη αυτοπεποίθεσης είναι κρίσιμη για την επιτυχία στην αντισφαίριση.

Αυτό το ονομάζω «βρίσκοντας τον τρόπο να κάνεις μια δήλωση πρόθεσης».
Διαβάστε περισσότερα… »

Φυσική Κατάσταση – Βασικό Μήνυμα

Μαθήματα Τένις, Φυσική Κατάσταση No Comments »

Αυτή η σελίδα αναλύει κάποιες βασικές αρχές της προπόνησης: Ο επαγγελματίας προπονητής φυσικής αγωγής, Jez Green τονίζει πως: «το μήνυμα είναι απλό: Προπονηθείτε σκληρά, προπονηθείτε έξυπνα, ανακτήστε την υγεία σας απλά, και η επίδοσή σας θα είναι η καλύτερη».
Διαβάστε περισσότερα… »

Χτυπήματα Εδάφους (Ground Strokes) – Προχωρημένοι Παίχτες

Μαθήματα Τένις, Τεχνική Βοήθεια 1 Comment »

Προσέξτε το μπαλάκι όταν έρχεται σε επαφή με τη ρακέτα…

Εάν διαπιστώνετε ότι χτυπάτε το μπαλάκι μακρυά ή πάνω στο φιλέ, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι εάν προσέχετε το μπαλάκι αρκετά. Διαβάστε περισσότερα… »